Se motiver pour courir en 10 conseils : let’s run !

#1 : Commencer la première session doucement

Que tu reprennes la course après une longue pause ou que tu commences, il est important d’aller doucement pour la première session ! Ne forces pas trop, cela pourrait te dégoutter ! La première session sert à décrasser le corps.

Si tu es essoufflée au bout de 10 min, ne force pas et arrête-toi, quitte à reprendre après une petite pause. Au fil des sessions, tu te sentiras beaucoup mieux et beaucoup plus longtemps, la progression se fait très vite en running.

#2 : Commencer une session doucement

Tu dois aussi commencer chaque session doucement. Que ton rythme de course soit de 8, 10 ou 12 km/h, tu dois courir moins vite au début.

La durée : environ 15 min à un rythme plus lent, afin que ton cardio se soit régulé. Tu peux ensuite accélérer progressivement puis stabiliser ton rythme au bout de 20 min.

#3 : Courir régulièrement

Si tu veux vraiment progresser, je ne peux que te conseiller de courir 2 fois par semaine ! C’est le rythme idéal : un soir de la semaine et un matin du weekend, c’est parfait pour progresser.

Tu vas voir ton souffle s’améliorer, ta vitesse et ton endurance augmenter et pourquoi pas se muscler aussi ?

#4 : Ecoute ton corps !

Si tu sens que ta gorge se crispe, attention, ne pousse pas ton corps jusqu’à vomir !

Si tu sens que ton corps ne veut plus te porter, arrête-toi aussi, cela ne sert à rien de forcer !

#5 : Des exercices complémentaires

La course, c’est du cardio. Mais cela demande aussi des efforts musculaires pour progresser plus vite : abdominaux, cuisses et mollets vont devoir être musclés.

Pour cela, vous pouvez faire de petits exercices complémentaires. Vous en connaissez sûrement, sinon vous pouvez vous inspirer d’une de ces chaines Youtube : Minute Facile, Personal Trainer ou MMSPLUS.

#6 : Une alimentation adaptée

Ton dernier repas avant ta course :

Il doit comporter des sucres lents (pattes, riz, etc) et ne pas être trop gras. Au minimum 2/3 heures avant de courir, sinon gare aux points de côté.

Un goûter avant de courir ?

Si tu as vraiment la dalle, tu peux manger un petit truc quand même ! Au menu : chocolat (noir hein, pas du milka au lait avec des pépites de Daim), fruits et fruits secs.

Ton repas après la course :

Ne sautes pas sur le gras (patience !). Après avoir couru, ton corps assimile les calories plus vite qu’en temps normal. Les cookies attendront un peu… Mais en attendant, tu peux profiter de l’occasion pour déguster de bonnes légumineuses (lentilles, haricots, etc) et des protéines (animales ou végétales).

#7 : Face au froid, l’équipement

En hiver, on peut avoir tendance à ne pas choisir la bonne tenue pour courir : trop légère, trop chaude ou trop encombrante ? J’ai enfin choisi la tenue qui me convient :

  • Un legging : la base

  • Les baskets : c’est le pied

Je crois que ce petit accessoire est indispensable pour bien courir : prends les adaptées à ta foulée (supinatrice, pronatrice ou universelle ? Fais le test ici), à ton poids et ton rythme

  • Un débardeur (respirant éventuellement) : la simplicité

  • Un gilet (avec des poches) : la praticité (tu peux l’enlever quand tu le souhaites)

  • Des gants : la chaleur

Quand tu cours et qu’il fait froid, ton coeur va privilégier tes organes principaux (coeur, poumons, etc) et délaisser tes extrémités qui seront moins alimentées en sang. Il est important de les protéger, surtout en début de session. Et quand tu sens que tes doigts sont chauds, tu peux enlever tes gants et les mettre das les poches (poches du fameux gilet !)

  • Une écharpe tube : le confort

Elle te protège du froid et protège ta gorge du vent. Crois-moi, tu pourrais regretter de l’oublier.

#8 : les étirements

N’oublie pas les étirements. Tu n’es pas obligée de les faire à chaud, mais dans les 2-3 heures, ça te laisse un peu de temps 😉 Et ainsi, pas de courbatures pour recourir dans les jours qui viennent !

#9 : + de motivation pour + de progression

L’équipement du parfait runneur, c’est aussi :

  • Un brassard :

Pour y mettre son portable. Il ne te gênera plus, ne risquera plus de tomber, et tu pourras ainsi courir en écoutant ta musique et en toute sécurité.

Prix : 10 / 20 €

  • Une montre de running :

J’ai adopté la montre Garmin. C’est un investissement, mais elle te motive et t’indique ton rythme de course en temps réel. Tu peux ensuite suivre ton évolution en ligne, avec plein de précisions sur ta course. C’est vraiment l’accessoire indispensable pour se motiver et suivre son évolution.

Prix : Compter au moins 100,00€

  • Un sac de running avec une poche d’eau :

Surtout si tu fais du trail !

Prix : entre 20 et 150,00€ selon la capacité

#10 : Cours à plusieurs !

« Runners like to run, but just running alone won’t make you the best you can be »

Pour se motiver, c’est bien de se fixer un jour et une heure avec un/une ami(e) pour partir courir ! Comme ça, deux fois moins de chance de perdre en motivation ! Et si tes amis ne courent pas, il existe des clubs et associations !

#11 Ah et aussi : évitez les chiens errants

Je dis ça, je dis rien… Mais de bons mollets, ça donne les crocs.

Running trains the mind as well as the body, it will teach you a lot about yourself. So, let’s run !

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